小兔快來吃紅蘿蔔 － ▲M≧﹏≦E△ 藍兔子的喃喃自語

▌ 天下雜誌群影音頻道

腰圍大作戰！遠離致命的腹部脂肪（重要觀念）
# 你吃的超過你消耗的熱量的時候它一定要存下來。
# 想要遠離代謝症候群的威脅：飲食控制，加上每天30分鐘的有氧運動。
# 想要瘦身，全身性的有氧運動最有效（健走、騎單車、有氧舞蹈）。

這樣上健身房才會瘦（重要觀念）
# 持續運動15分鐘，脂肪才會燃燒。
# 運動前40-60分鐘，吃些簡單碳水化合物，補充足夠的醣類（麵包牛奶；空腹運動一定會讓你更胖）。
# 運動中每15-20分鐘持續補充簡單的醣類及水份（運動飲料）。
# 運動後不要大吃大喝，控制在低油脂，複合性碳水化合物（全麥麵包土司）。
# 瘦身法則三：運動後一小時才吃正餐，瘦身有效果。

輕鬆三招 下半身瘦身操（簡易版）這個簡單，我喜歡 ~♥
促進新陳代謝瘦身操 打造S曲線（進階版）

▌ 伸懶腰就能瘦? 找回小蠻腰! (2010/05/05 22:16)  這個簡單，我喜歡 ~♥

物理治療師簡文仁：我們手只要舉起來，肚子就會比較容易收縮，所以你就有縮腹，腰會比較瘦。

▌ 衛生署消費者資訊 - 十個提升新陳代謝的方法

# 有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式
# 加入重量訓練，增加肌肉組織
# 多喝水
# 停止無效的節食，適量攝取蛋白質
# 深呼吸
# 捐血好處多，利人又利己
# 想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶
# 利用正確的按摩手法也能促進代謝
# 洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗
# 補充維他命B群，不要成為夜貓子

▌ 康健雜誌

不累減肥法！激動你的新陳代謝
# 重量訓練增加肌肉，「吃掉」卡路里
# 重量訓練建立骨骼力
# 飲食有妙方，多喝水、多吃海帶和紫菜
# 會瘦的生活方式：好睡、多動、多笑、泡熱水澡

15招，不知不覺少吃100卡
# 飲食控制比運動重要
# 別節食而要管理飲食，吃想吃而不是該吃的
# 有意識地吃，避免不知不覺吃太多
# 「真餓」了才吃
# 先發制「食慾」
# 化整為零
# 吃多少，才拿多少
# 把食物移開視線
# 三餐定時定量
# 做個人飲食日誌
# 用預算控制食量
# 「重複」是致勝關鍵
# 設定短、中、長期目標
# 正面強化思考
# 不過度自我苛責
Box 1:生理期如何吃？
Box 2:焦慮壓力時怎麼吃？
Box 3:Party狂歡時怎麼吃？
Box 4:宴席、聚會、喝喜酒時怎麼吃？

雕塑S曲線！９種食物，加速新陳代謝
前提：「有節制地飲食，且多運動」，之後才能談怎麼吃。
# 吃辣椒（腸胃不好的人勿試）
# 少量多餐
# 餐前喝水吃蘋果 抑制食欲
# 運動前吃半根香蕉
# 喝綠茶
# 主食攝取全穀根莖類
# 喝足量的水
# 適度吃肉
# 少吃含糖食物

聯合新聞網－－掌握代謝，90%的肥肉會自己消失－－專題曝光
# 想變瘦 你需要的是肌肉 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=366425
# 拒絕肥胖荷爾蒙發威 你得這樣吃（二） http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=366426" target="_blank">
# 拒絕肥胖荷爾蒙發威 你得這樣吃（二） http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=366428
# 吃到飽 真的比較好？ http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=366430
# 每4小時進食一次 不瘦也難 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=366429
# 適當的脂肪有助於減重 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=366431
# 掌握代謝，90%的肥肉會自己消失！：全美最強悍的塑身女王，教你不賣力運動也可以瘦的3R代謝飲食法