▌ 目錄

第一章 對飲食的偏好是身體本能　　15

偏食巧克力，還能獲得銀牌！　　16
美食才是最好的妙藥　　21
納豆菌和乳酸菌的長壽力量　　23
陽光及肉類會毒害健康嗎？　　26
如何改善身體冰冷造成的憂鬱症？　　29
味蕾會選擇身體需要的藥品　　35
以本能為基準的「正確飲食生活」[註]　　38
法則 1 盡量攝取本能想攝取的食物。　　41
巧克力的滋養強壯作用　　42
◆ 重點整理 ◆　重視人類本能呈現的飲食偏好！　　45

第二章 要遵從自身對飲食的偏好　　47

鹽分不等於惡徒　　48
鹽分對身體很重要　　51
古希臘羅馬人的健康格言　　54
「精鹽」與「天然鹽（粗鹽）」對健康的影響　　57
正確的鹽分攝取法 [註]　　60
法則 2 只要充分排泄，就能依照本能盡情攝取鹽分！　　63
魚貝類食材的膽固醇含量其實很低　　64
攝取過多水分，對身體造成危害　　67
種種不適，皆由「水毒」引起 [註]　　73
法則 3 絕不強迫自己喝下根本不想喝的「水」。　　74
適合的飲酒量，因人而異　　75
法則 4 傾聽身體的聲音，盡情享受飲酒的樂趣。　　78
酒精可預防癌症與癡呆　　79
咖哩能活化大腦！　　84
◆ 重點整理 ◆　依循本能，即可得知鹽分與水分的合適量！　　86

第三章 少吃，能讓身體更健康　　87

生病時為什麼會沒有食慾？　　88
法則 5 生病時不要勉強自己吃東西。　　41
輕鬆預防代謝症候群　　91
法則 6 現代人一天只要吃兩餐就夠了。　　93
骯髒的血液為萬病之源　　94
被汙染的血液導致癌症發生 [註]　　98
不吃早餐的好處 [註]　　103
多喝紅茶，可預防流感　　107
黑糖與蜂蜜，能預防代謝症候群　　112
生薑的強大功效，可對抗癌症　　114
紅蘿蔔，維生素和礦物質的寶庫　　117
多吃蘋果，醫生遠離我　　119
一天只吃一餐，重新找回健康 [註]　　122
少食，讓你輕鬆重返年輕　　125
吃太多，讓頭腦渾沌不清　　129
吃太多而英年早逝的天才們　　131
少量吃美食，健康超滿點　　134
自律神經，平衡最重要　　138
◆ 重點整理 ◆　沒有食慾就別勉強硬吃，才能保健康！　　142

第四章 讓身體排出廢物的技巧　　143

讓人身心舒暢的排泄　　144
法則 7 要充分排汗與排泄，以排出血液裡的廢物。　　147
三溫暖，有助於治療心臟衰竭　　148
哪種運動最有益身體健康？ [註]　　154
法則 8 絕不從事自己不喜歡的運動或和他人競賽。　　156
運動帶來的健康成效　　157
發燒竟意外治好疾病　　159
以熱攻熱的發燒治療法 [註]　　162
法則 9 以熱攻熱（以發燒攻發燒）。　　164
流淚，徹底排解失戀的悲傷　　165
法則 10 女性用流淚讓自己更健康。　　166
已得到科學證實的「笑」用　　167
假笑，有害身體健康　　170
法則 11 盡量不要假笑，應由衷開懷大笑。　　172
冷笑話帶來的健康威力　173
法則 12 講笑話或冷笑話來促進大腦活化。　　177
卡拉OK，是宿醉的特效藥　　178
法則 13 喝酒後不妨去唱卡拉OK，以預防宿醉。　　179
性行為可預防老化　　180
法則 14 性行為可預防老化。　　184
一定要戒菸嗎？ [註]　　185
法則 15 請癮君子慢慢抽煙，以解除壓力。　　187
任性的病患容易治好疾病？　　188
法則 16 當一名任性又愛抱怨的病患。　　191
長生不老的祕訣在於放血　　192
◆ 重點整理 ◆　平時應多下工夫設法「排出」！　　195

第五章 讓人長命百歲的任性式健康法　　197

法則 17 盡人事聽天命後，就不要再煩惱不已。　　199
樂觀程度與死亡風險的關係　　198
養寵物或聽音樂，可提高免疫力　　200
法則 18 養寵物或聽音樂，可提高免疫力。　　201
書寫，讓人從壓力中得到解脫　　202
法則 19 盡量讓自己覺得厭惡的事寫出來。　　203
不要強行用藥物來控制血壓　　204
法則 20 不刻意用藥來強行降血壓。　　209
能提高免疫力的睡眠方式　　210
法則 21 睡眠品質是「長度」乘上「深度」。　　215
年齡可以老化，但心態不能老化　　216
法則 22 應該以「才」而非「已經」來看待自己的年齡。　　203
藝術家為什麼比較長壽？　　218
法則 23 抱持熱情與感謝之心來「樂動」。　　219
與人類社會擁有共通點的身體運作　　220
法則 24 健康的第一步，從「please」的心情開始！　　221
生病是調整錯誤生活習慣的轉機　　222
法則 25 疾病讓人有機會發覺自己錯誤的生活習慣，要抱持感謝心情。　　224
不可小覷的「打盹」效果　　225
◆ 重點整理 ◆　積極的生活方式能提高免疫力！　　229