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前言
水秘密 －「想要由內到外保持生氣蓬勃的健康狀態，關鍵在於保持強健的細胞，使它們能像年輕人的細胞那樣留住水分。」
「水秘密」遵循要訣 －「※JC1015@PIXNET小兔快來吃紅蘿蔔一、預防與減緩細胞的傷害，使它們能保存更多的水分與養分，二、治療與強化細胞膜及及結締組織。」

Chpater 1 你真的健康嗎？
[迷思] 體重與生命徵象是判斷健康的終極指標。

Chpater 2 你想要看起來更年輕嗎？
[迷思] 你無法延緩老化的過程。

Chpater 3 吃水，別喝水！
[迷思] 你一天需要八杯水。

Chpater 4 打造全新自己的十步驟
[迷思] 細胞不會很快或很簡單地自我更新。
十步驟指導綱要與飲食計畫：
養生抗老化食譜&10日膳食計畫
步驟一：吃水，※JC1015@PIXNET小兔快來吃紅蘿蔔讓細胞裝滿水分(新鮮蔬果)
步驟二：用營養補充品保持身體溼潤度(四種核心營養品:綜合維他命、脂肪酸營養品、卵磷脂、葡萄糖胺；額外補充品:高單位維他命B群、維他命D的鈣片、抗氧化配方)
步驟三：經由肌肉促進細胞的保水力
步驟四：練習自我探索
步驟五：享受良好的睡眠
步驟六：嘗試新鮮的事物
步驟七：付出
步驟八：水分與皮膚護理※JC1015@PIXNET小兔快來吃紅蘿蔔(一瓶溫和的潔面乳、有防曬效果的潤膚霜，不妨曬的晚霜，去角質霜)
步驟九：放鬆(深呼吸練習)
步驟十：熱絡的人際

Chpater 5 沒吃到的才是重點
[迷思] 「健康的」有機食品可以給你全部所需的營養成分。
找回失落的元素：胺基酸、卵磷脂、抗氧化物、必須脂肪酸
慕勒醫生的每日健康壺：水※JC1015@PIXNET小兔快來吃紅蘿蔔(吃得愈多，喝得愈少)、營養補充品、三到四份脂肪、四到六份蛋白質、四到八份全穀類穀物、三份或更多水果、五份或更多蔬菜
讓身體水分充足的九個祕訣：
1. 補充卵磷脂
2. 多吃蛋，並且愛用其他胚胎類食品
3. 在廚房與浴室儲備抗氧化物(***榴槤***)
4. 一天吃三到四份脂肪
5. 增加你的α-亞麻油酸、※JC1015@PIXNET小兔快來吃紅蘿蔔γ-亞麻油酸與二十二碳六烯酸
6. 務必攝取B群
7. 選擇有機與野生的食物
8. 嘗試用甜菊
9. 用營養補充品填補剩下的不足

Chpater 6 身材好的人沒告訴你的事
[迷思] 運動會造成脫水。

Chpater 7 照顧肌膚就是照顧健康
[迷思] 你的外貌絕大部分由基因決定。
對抗老化的天然解藥：※JC1015@PIXNET小兔快來吃紅蘿蔔α氫氧基酸AHA-果酸(甘醇酸、乳酸)、β氫氧基酸BHA(水楊酸)
十大抗氧化物：抗氧化(石榴萃取物、枸杞萃取物、維生素C、維生素E、蘆薈、鋅、甘草萃取物、綠茶、榴槤、葡萄籽萃取物)；保溼(鈉羥基皮酪烷銅PCA、玻尿酸、甘油、枸杞萃取物)
UVA與UVB
用潤膚霜為皮膚澆水
特殊膚質的保養祕訣
功效強大的蔬果：※JC1015@PIXNET小兔快來吃紅蘿蔔菇類、蘋果、石榴、榴槤、甘草
個人化的護膚療程：溫和潔面乳→化妝水→治療與修復→滋潤
針對不同膚質的建議

Chpater 8 向壓力宣戰
[迷思] 現代的壓力無從遁逃。