健康兩點靈
按摩入門超簡單
上班族最需要的按摩保健法
內文來源：《動出自癒力-對症按摩輕運動完全圖解》
王剴鏘醫師著作 台灣廣廈出版集團
按摩是一件很享受的事，但不見得一定要仰賴他人幫忙，簡易按摩可以自己IY，要抓到正確的穴位點，就能達到全身舒暢的功效，除了對於病痛有不錯的舒緩效果之外，還能徹底去除疲勞等等 的不適症狀，就健康的角度來說，按摩不只是讓人感到舒服而已，對於情緒很糟壓力又大的上班族來說，可以達到緩解情緒，讓身體更健康的效用。
事實上，就健 康的角度來說，按摩不只是讓人感到舒服而已，對於情緒很糟糕、壓力大的上班族來說，可以達到緩解情緒，讓身體更健康的效用。
國內有醫院醫 護人員發現，適度的按摩可減輕女性生產時的疼痛感；穴位按摩對於壓力引起緊張，如需要常常如廁、拉肚子的大腸激躁症病患，也有改善的效果；而容易情緒緊 張、肌肉僵硬的上班族，在按摩後，憂鬱、焦慮的情緒獲得
紓解，肌肉組織也會柔軟許多。
按就有效的自我按摩法
中醫穴位按摩功效及目的主要是疏通筋絡、活化氣血，就像武俠小說所描述的一樣，要練功前，要打通 任督二脈，就是就增加全身血液循環和代謝率，並讓全身肌肉放鬆。
一旦肌肉放鬆、血液循環通暢，全身的神經淋巴系統就不會有氣滯（氣不順）、血瘀（循環不好）的 情況，疼痛就不會上身，因為氣血流暢，就會有好臉色，全身的體態也比較勻稱。
如何尋找正確的穴位？
穴位常位於骨頭間凹陷處，或是骨頭邊緣、和肌肉連接部位的凹陷處，用手指按壓，會有痠痛麻的感 覺，手指鬆開後，會感到全身輕鬆。在找穴位時，最好以自身的體型來量，會比較精確。比如關元穴在肚臍下三指幅的位置，就以自己的食指、中指、無名指來量， 會比較正確，因為每個人的手指寬度長度都不同，如果以醫師或他人的手指來量，就會有所差異。
穴位按摩，不一定是要在有病痛或不舒服時，才要按壓、紓解病痛不適，沒有任何病痛的人按壓穴位 不僅有回春的作用，也可以增強身體的抵抗力。
起死回生的救命穴位
水溝穴
【位置】在鼻下，人中溝上(鼻唇溝)上，三分之一處溝中央。
【功效】可增強心肺復甦，用於中風、不省人事以及腰背僵硬疼痛。
十宣穴
【位置】在手上十指尖 端，指甲與肉接合的縫隙處。
【功效】有增強心肺功能，用於休克、中暑、昏迷等急症。
神闕穴
【位置】在肚臍的正中 央。
【功效】可增強心臟的 功能，用於中風、昏迷、萎軟、無力、脫肛以及婦女血冷不容易受孕者。
亮麗神采的健康穴位
曲池穴
【位置】彎曲手肘，在肘窩可見橫紋，由內向外在橫紋消失的終點就是穴道的位置。
【功效】有改善皮膚的 疾病狀態，恢復皮膚的健康，以及疏通全身經脈，改善女性因經脈不通所導致的不適與沒有光彩。
足三里穴
【位置】在膝蓋外側，外膝窩下緣四指幅處，也就是小腿前側肌肉突起處和骨頭交接的凹陷處，可以端 坐屈膝或平臥來取穴。
【功效】足三里穴可以說是我們元氣的來源，促進健康的重要穴位，刺激這個穴位不只能調整我們的消化功能，也有調整荷爾蒙的功效，因此可以 提升我們的精神，展現出亮麗更有信心的光采。
三陰交穴
【位置】坐著或仰臥時，在腳踝內側突起的骨頭往上四指幅手掌寬，小腿內側正中央小腿骨頭後方交接的凹陷處。
【功效】對於女性常見 的生理問題，四肢冰冷及腹部不適都有幫助，可以調整內分泌，提昇你的亮麗與精神。
必學的5大按摩手法
傳統的穴位按摩可分為點按、輕揉、捻、輕拍、刮等5種。
點按在按壓時，一個穴位可以以手指（通常是用大拇指）按壓8下， 然後再換其他穴位。
輕揉則是用手指或掌心在穴位上畫圈（常用食 指，以順時針方向畫圈，逆時針也可以），畫8圈後，再轉換到其他的穴位。以胸腹部的穴位按摩就常用 此按摩法。
捻是用大拇指、食指將穴位上的肌肉輕輕扭轉， 然後鬆開，一個穴位可捻8次，然後更換到其他的穴位
輕拍又稱輕叩、拍打。可用手背或手掌在穴位上 拍打8次，然後換到其他的穴位。比較常用在腳部的穴位點。
刮常用食指第2節指或大拇指進行，多用於臉部眼睛周遭的按摩，以及後頸背部的按摩，有人會用一些器具，如牛角或按摩棒輔助按 摩，可在需要按摩的部位刮8下，然後才更換到其他的穴位點。
這5種手法在進行按摩時，最好是交叉使 用，手法輪流，穴位輪流。比如說可在太陽穴點按8下後，然後換手部大拇指和食指間的合谷穴輕揉八 圈，接下來是肚臍下關元捻8下，再輕拍腳踝附近的三陰交8下， 最後在眼睛周遭的睛明、魚腰、四白、承泣等穴位用食指第二指節輕刮8下。
按摩前這樣做
按摩前，先全身放鬆
按摩是一種被動式運動，在緊張狀況下進行身體按摩，身體肌肉會產生對抗的現象，如此一來，不但 無法達到放鬆的效用，反而有礙健康。
放鬆肌肉這樣做
在運動場上，運動選手在緊張、焦慮的狀態下，肌肉變僵硬，不但無法發揮應有的實力，反而很容易 運動傷害。在競爭激烈的職場上，上班族常見的小毛病，如肩頸痠痛、頭痛、頻尿、腹瀉等，常常是因為身體肌肉緊張造成的。
事實上，肌肉長時間處於緊張狀態，不但會影響整體的儀態，也會增加皺紋的形成、加速皮膚彈性的老 化。
拉筋＋跑跳
運動員在比賽前經常會進行簡易的伸展體操，如身體各部位的拉筋、伸展，或跑步、跳躍，讓全身肌肉 放鬆。
自我催眠調控肌肉
對於沒有運動細胞的一般上班族，自我催眠進行肌肉的調控是一種不錯的方式。
找一個安靜的環境，將緊身的衣物或飾物脫卸，甚至脫鞋，然後找一張舒服的椅子坐下，慢慢吐氣、呼 氣調整好呼吸後，從手開始，手指握拳、放鬆，然身體依序進行後手臂、頭、頸、胸、腹、腿、腳等部位。
靜坐調息
如果覺得無法調控肌肉的控制，靜坐、呼吸調息，也是一個讓全身放鬆的不錯選擇。
利用靜坐時，將身體重心放在臀部和墊子間，脊椎後頸垂直，端坐，不駝背，雙腳盤起或自然擺放在舒 服的位置，手心朝上，左右手交疊在腿上，舌頭抵上顎，在上排牙齒與牙肉間；眼球、肩、手、臂要放鬆，不要用力，腰挺直、小腹放鬆。
注意呼吸，感覺空氣從鼻腔進出，不要故意讓呼吸變快或慢，深或淺。
放鬆也需要學習
習慣成自然，不少人因為坐在電腦桌前，常保錯誤、肌肉緊張的姿勢，長久下來，錯誤變成一種常態。
最常見的不良姿勢有：聳肩、雙肩前傾、提高，當事人卻毫不自知。若請他將肩膀放下來，反而不知如 何放鬆。
每個人對於自身肌肉的調控能力不同，對於放鬆的了解程度也不一樣，放鬆真的是需要學習，需要旁人 在旁指點。
就如同跳舞一樣，只有身體放鬆，才能盡力揮灑美妙的舞姿，只有知道怎樣放鬆自己的身體肌肉，才不 會身受身體肌肉痠痛所苦，而這些都是需要學習的。
運動前必讀
按摩必備小常識
舒適自在最重要
其實，改變生活中的種種習慣，也同樣可以達到幫助肌肉放鬆，比如說大笑，藉由大笑來達到放鬆臉部 的肌肉，或是藉由泡澡、洗三溫暖（蒸氣、烤箱）都可以達到讓身體舒適自在放鬆的效果。
在按摩時，室溫攝氏二十五到二十八度、安靜不吵雜的環境、輕柔的音樂，都有助心情以及全身肌肉的 放鬆，按摩前，有些必須要瞭解的知識，一定要先閱讀。
按摩前請仔細閱讀
避免太過用力、過度刺激，造成皮膚組織的傷害
最好每天一次花八到十分鐘即可，可多次按，但要持之以恆，使用時力道要適中，如果一下就下猛藥， 會造成皮膚組織的發炎。
按摩前要清潔
如果在按摩前能全身清潔洗澡是最好，按摩部為保持乾淨，比較不會出現皮膚毛囊阻塞，造成皮膚紅腫 發炎。
指 甲要清理修剪乾淨
指甲太長會刮 傷皮膚，病菌容易入侵到人體內。
異常出血腫脹要處理
有出血或腫 脹，要馬上冰敷，如果每次按摩都有異常的情況，最好就醫，可能有血液方面的疾病。
按摩完喝溫水
溫水要三百到 五百西西，攝氏三十五到四十五度。
按摩前後可泡水
若有發燒現象 不建議泡溫水或熱水；有紅腫熱痛的情況，就不要泡水了。
按摩時不吹冷風
不要在冷氣 口，或電風扇前面按摩，小心著涼。
飯後不按摩
飯後一到二小 時，才可進行按摩。
按得更順手
按摩必備道具
多數人一聽到「按摩」一詞，會將「享受」劃上等號，然而，按摩不得法，就是「受罪」。不少人認 為，按摩是「愈痛愈好」、「有痛有效」，事實上，按摩太用力，不但會讓人感覺疼痛，而且讓身體緊張，達不到放鬆的目的；再者，按摩力量過大，也會因為肌肉 組織承受過度外力、無法負荷而受傷。因此，如果想要「享受按摩」，不要「按摩受罪」，事前的必備道具準備、心理的調適是很重要的。
電動按摩棒 可輔助按摩，並達到對症按摩的效果。
按摩珠或潤滑油 比較不會因為力道太大而造成皮膚組織的傷害。水、橄欖油、沙拉油都可當成潤滑油。
毛巾 可將毛巾用在刮、刷、擦拭，或是在穴位上熱敷、冰敷。
刮沙棒 可選牛角棒或磁湯匙，在用磁湯匙時，也可用湯匙底腹部輕輕叩打。
寶特瓶 可將空的寶特瓶裝半瓶水，進行敲打穴位，或是裝熱水、冰水，燙穴位、冰敷穴位。熱水攝氏四十度 即可。
