按摩入門超簡單
上班族最需要的按摩保健法
內文來源:《動出自癒力-對症按摩輕運動完全圖解》
王剴鏘醫師著作 台灣廣廈出版集團
按摩是一件很享受的事,但不見得一定要仰賴他人幫忙,簡易按摩可以自己IY,要抓到正確的穴位點,就能達到全身舒暢的功效,除了對於病痛有不錯的舒緩效果之外,還能徹底去除疲勞等等
的不適症狀,就健康的角度來說,按摩不只是讓人感到舒服而已,對於情緒很糟壓力又大的上班族來說,可以達到緩解情緒,讓身體更健康的效用。
事實上,就健
康的角度來說,按摩不只是讓人感到舒服而已,對於情緒很糟糕、壓力大的上班族來說,可以達到緩解情緒,讓身體更健康的效用。
國內有醫院醫
護人員發現,適度的按摩可減輕女性生產時的疼痛感;穴位按摩對於壓力引起緊張,如需要常常如廁、拉肚子的大腸激躁症病患,也有改善的效果;而容易情緒緊
張、肌肉僵硬的上班族,在按摩後,憂鬱、焦慮的情緒獲得
紓解,肌肉組織也會柔軟許多。
按就有效的自我按摩法
中醫穴位按摩功效及目的主要是疏通筋絡、活化氣血,就像武俠小說所描述的一樣,要練功前,要打通
任督二脈,就是就增加全身血液循環和代謝率,並讓全身肌肉放鬆。
一旦肌肉放鬆、血液循環通暢,全身的神經淋巴系統就不會有氣滯(氣不順)、血瘀(循環不好)的
情況,疼痛就不會上身,因為氣血流暢,就會有好臉色,全身的體態也比較勻稱。
如何尋找正確的穴位?
穴位常位於骨頭間凹陷處,或是骨頭邊緣、和肌肉連接部位的凹陷處,用手指按壓,會有痠痛麻的感
覺,手指鬆開後,會感到全身輕鬆。在找穴位時,最好以自身的體型來量,會比較精確。比如關元穴在肚臍下三指幅的位置,就以自己的食指、中指、無名指來量,
會比較正確,因為每個人的手指寬度長度都不同,如果以醫師或他人的手指來量,就會有所差異。
穴位按摩,不一定是要在有病痛或不舒服時,才要按壓、紓解病痛不適,沒有任何病痛的人按壓穴位
不僅有回春的作用,也可以增強身體的抵抗力。
起死回生的救命穴位
水溝穴
【位置】在鼻下,人中溝上(鼻唇溝)上,三分之一處溝中央。
【功效】可增強心肺復甦,用於中風、不省人事以及腰背僵硬疼痛。
十宣穴
【位置】在手上十指尖
端,指甲與肉接合的縫隙處。
【功效】有增強心肺功能,用於休克、中暑、昏迷等急症。
神闕穴
【位置】在肚臍的正中
央。
【功效】可增強心臟的
功能,用於中風、昏迷、萎軟、無力、脫肛以及婦女血冷不容易受孕者。
亮麗神采的健康穴位
曲池穴
【位置】彎曲手肘,在肘窩可見橫紋,由內向外在橫紋消失的終點就是穴道的位置。
【功效】有改善皮膚的
疾病狀態,恢復皮膚的健康,以及疏通全身經脈,改善女性因經脈不通所導致的不適與沒有光彩。
足三里穴
【位置】在膝蓋外側,外膝窩下緣四指幅處,也就是小腿前側肌肉突起處和骨頭交接的凹陷處,可以端
坐屈膝或平臥來取穴。
【功效】足三里穴可以說是我們元氣的來源,促進健康的重要穴位,刺激這個穴位不只能調整我們的消化功能,也有調整荷爾蒙的功效,因此可以
提升我們的精神,展現出亮麗更有信心的光采。
三陰交穴
【位置】坐著或仰臥時,在腳踝內側突起的骨頭往上四指幅手掌寬,小腿內側正中央小腿骨頭後方交接的凹陷處。
【功效】對於女性常見
的生理問題,四肢冰冷及腹部不適都有幫助,可以調整內分泌,提昇你的亮麗與精神。
必學的5大按摩手法
傳統的穴位按摩可分為點按、輕揉、捻、輕拍、刮等5種。
點按在按壓時,一個穴位可以以手指(通常是用大拇指)按壓8下,
然後再換其他穴位。
輕揉則是用手指或掌心在穴位上畫圈(常用食
指,以順時針方向畫圈,逆時針也可以),畫8圈後,再轉換到其他的穴位。以胸腹部的穴位按摩就常用
此按摩法。
捻是用大拇指、食指將穴位上的肌肉輕輕扭轉,
然後鬆開,一個穴位可捻8次,然後更換到其他的穴位
輕拍又稱輕叩、拍打。可用手背或手掌在穴位上
拍打8次,然後換到其他的穴位。比較常用在腳部的穴位點。
刮常用食指第2節指或大拇指進行,多用於臉部眼睛周遭的按摩,以及後頸背部的按摩,有人會用一些器具,如牛角或按摩棒輔助按
摩,可在需要按摩的部位刮8下,然後才更換到其他的穴位點。
這5種手法在進行按摩時,最好是交叉使
用,手法輪流,穴位輪流。比如說可在太陽穴點按8下後,然後換手部大拇指和食指間的合谷穴輕揉八
圈,接下來是肚臍下關元捻8下,再輕拍腳踝附近的三陰交8下,
最後在眼睛周遭的睛明、魚腰、四白、承泣等穴位用食指第二指節輕刮8下。
按摩前這樣做
按摩前,先全身放鬆
按摩是一種被動式運動,在緊張狀況下進行身體按摩,身體肌肉會產生對抗的現象,如此一來,不但
無法達到放鬆的效用,反而有礙健康。
放鬆肌肉這樣做
在運動場上,運動選手在緊張、焦慮的狀態下,肌肉變僵硬,不但無法發揮應有的實力,反而很容易
運動傷害。在競爭激烈的職場上,上班族常見的小毛病,如肩頸痠痛、頭痛、頻尿、腹瀉等,常常是因為身體肌肉緊張造成的。
事實上,肌肉長時間處於緊張狀態,不但會影響整體的儀態,也會增加皺紋的形成、加速皮膚彈性的老
化。
拉筋+跑跳
運動員在比賽前經常會進行簡易的伸展體操,如身體各部位的拉筋、伸展,或跑步、跳躍,讓全身肌肉
放鬆。
自我催眠調控肌肉
對於沒有運動細胞的一般上班族,自我催眠進行肌肉的調控是一種不錯的方式。
找一個安靜的環境,將緊身的衣物或飾物脫卸,甚至脫鞋,然後找一張舒服的椅子坐下,慢慢吐氣、呼
氣調整好呼吸後,從手開始,手指握拳、放鬆,然身體依序進行後手臂、頭、頸、胸、腹、腿、腳等部位。
靜坐調息
如果覺得無法調控肌肉的控制,靜坐、呼吸調息,也是一個讓全身放鬆的不錯選擇。
利用靜坐時,將身體重心放在臀部和墊子間,脊椎後頸垂直,端坐,不駝背,雙腳盤起或自然擺放在舒
服的位置,手心朝上,左右手交疊在腿上,舌頭抵上顎,在上排牙齒與牙肉間;眼球、肩、手、臂要放鬆,不要用力,腰挺直、小腹放鬆。
注意呼吸,感覺空氣從鼻腔進出,不要故意讓呼吸變快或慢,深或淺。
放鬆也需要學習
習慣成自然,不少人因為坐在電腦桌前,常保錯誤、肌肉緊張的姿勢,長久下來,錯誤變成一種常態。
最常見的不良姿勢有:聳肩、雙肩前傾、提高,當事人卻毫不自知。若請他將肩膀放下來,反而不知如
何放鬆。
每個人對於自身肌肉的調控能力不同,對於放鬆的了解程度也不一樣,放鬆真的是需要學習,需要旁人
在旁指點。
就如同跳舞一樣,只有身體放鬆,才能盡力揮灑美妙的舞姿,只有知道怎樣放鬆自己的身體肌肉,才不
會身受身體肌肉痠痛所苦,而這些都是需要學習的。
運動前必讀
按摩必備小常識
舒適自在最重要
其實,改變生活中的種種習慣,也同樣可以達到幫助肌肉放鬆,比如說大笑,藉由大笑來達到放鬆臉部
的肌肉,或是藉由泡澡、洗三溫暖(蒸氣、烤箱)都可以達到讓身體舒適自在放鬆的效果。
在按摩時,室溫攝氏二十五到二十八度、安靜不吵雜的環境、輕柔的音樂,都有助心情以及全身肌肉的
放鬆,按摩前,有些必須要瞭解的知識,一定要先閱讀。
按摩前請仔細閱讀
避免太過用力、過度刺激,造成皮膚組織的傷害
最好每天一次花八到十分鐘即可,可多次按,但要持之以恆,使用時力道要適中,如果一下就下猛藥,
會造成皮膚組織的發炎。
按摩前要清潔
如果在按摩前能全身清潔洗澡是最好,按摩部為保持乾淨,比較不會出現皮膚毛囊阻塞,造成皮膚紅腫
發炎。
指
甲要清理修剪乾淨
指甲太長會刮
傷皮膚,病菌容易入侵到人體內。
異常出血腫脹要處理
有出血或腫
脹,要馬上冰敷,如果每次按摩都有異常的情況,最好就醫,可能有血液方面的疾病。
按摩完喝溫水
溫水要三百到
五百西西,攝氏三十五到四十五度。
按摩前後可泡水
若有發燒現象
不建議泡溫水或熱水;有紅腫熱痛的情況,就不要泡水了。
按摩時不吹冷風
不要在冷氣
口,或電風扇前面按摩,小心著涼。
飯後不按摩
飯後一到二小
時,才可進行按摩。
按得更順手
按摩必備道具
多數人一聽到「按摩」一詞,會將「享受」劃上等號,然而,按摩不得法,就是「受罪」。不少人認
為,按摩是「愈痛愈好」、「有痛有效」,事實上,按摩太用力,不但會讓人感覺疼痛,而且讓身體緊張,達不到放鬆的目的;再者,按摩力量過大,也會因為肌肉
組織承受過度外力、無法負荷而受傷。因此,如果想要「享受按摩」,不要「按摩受罪」,事前的必備道具準備、心理的調適是很重要的。
電動按摩棒 可輔助按摩,並達到對症按摩的效果。
按摩珠或潤滑油 比較不會因為力道太大而造成皮膚組織的傷害。水、橄欖油、沙拉油都可當成潤滑油。
毛巾 可將毛巾用在刮、刷、擦拭,或是在穴位上熱敷、冰敷。
刮沙棒 可選牛角棒或磁湯匙,在用磁湯匙時,也可用湯匙底腹部輕輕叩打。
寶特瓶 可將空的寶特瓶裝半瓶水,進行敲打穴位,或是裝熱水、冰水,燙穴位、冰敷穴位。熱水攝氏四十度
即可。
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